嗯炎炎的夏日过去了 呢，迎来了凉爽的秋天， 呀秋高气爽 嗯， 呀是最适合户外运动的季节。那么秋季进行户外运动时 呢，有哪些原则需要注意吗?现在就跟小编一起来了解下吧。
呀 😭 🧑🤝🧑 防运动过度 🙍 秋天是锻炼的好季节， 🗨️但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 嗯，故运动也应顺应这一原则 嗯，即运动量不宜过大 呢，以防出汗过多， 😃阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者 👩🎓，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚 👷♀️， 👨🎤登高速度要缓慢， 🗨️上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行 💁♀️，以防产生不测。 呀 😬
配备合适的运动装备 🤾♂️ 🧑🍳 合适的运动装备不但上我们省力舒服， 呀还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化， 呢评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备 👲，力争做到有备无患。 😟 呀 🧝 防受凉 秋日清晨气温低 呀，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多， 👱♀️应待身体发热后 嗯， 🧑🎄方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 呢，以防身体着凉。 👨🦯 🧔♀️ 防拉伤 呢 人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加 呀，伸展度下降，关节的活动幅度减小 呢， 🙆♀️神经系统对肌肉的指挥能力下降 🫴，运动前若不充分做好准备活动， 呀会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异 🧑💼，一般以做到身体发热为宜。 🧖♂️ 🥸 呀 注意拉伸和放松 呀 户外运动具有时间长、运动量大的特点 呢， 🧚♀️大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳， 🤤变得僵硬而没有弹性 呀，短时间内很难恢复 呀，拉伸和放松可以很好地解决这一难题， 呀还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。 呀 👩💻 嗯 防秋燥 嗯 😄 秋天气候干燥，温度较低 呢， 🥴是肝气偏旺、肝气偏衰的季节， 嗯易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说， 🏄♀️锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 🙍♀️，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 嗯